Magnésio & Sono

O magnésio atua em várias funções neurológicas e hormonais relacionadas com o sono:
• Ativação do GABA (ácido gama-aminobutírico): O magnésio estimula a atividade do GABA,
um neurotransmissor inibitório que promove relaxamento e sonolência¹.
• Redução do cortisol: Níveis adequados de magnésio podem ajudar a diminuir o cortisol,
a hormona do stress, facilitando o início do sono^1,2.
• Produção de melatonina: O magnésio participa da síntese de melatonina, a hormona
que regula o ciclo circadiano^1,3.
• Relaxamento muscular: Contribui para o relaxamento dos músculos, reduzindo tensões
que podem interferir no sono, tais como cãibras^1,2.

O magnésio pode ajudar a ter um sono mais profundo e continuado, com melhor qualidade,
sendo assim possível diminuir a fadiga. Este mineral encontra-se em alimentos como nozes,
folhas verdes, cereais integrais, produtos lácteos e de soja, porém nem sempre estas opções
são suficientes para satisfazer as necessidades diárias totais⁴.

Sendo essencial para o organismo tanto na função nervosa e muscular como no desenvolvimento
ósseo, no controlo do açúcar no sangue ou na consistência do ritmo cardíaco, níveis elevados
de magnésio estão associados a um melhor sono, a períodos de sono mais longos
e a menos cansaço durante o dia^1,2.

As substâncias químicas que são afetadas pelo magnésio incluem o NMDA (N-metil D-aspartato),
o GABA, a melatonina, a renina e o cortisol, que podem afetar o quão relaxada ou cansada
uma pessoa se sente^1,3.

O citrato de magnésio é uma forma orgânica e altamente solúvel de magnésio, sendo melhor
absorvido em comparação com outras formas do mineral^5,6.

Após absorvido, o magnésio atua no sistema nervoso central, participando da produção
de melatonina e na regulação do eixo hipotálamo-hipófise-adrenal,
essencial para o equilíbrio entre o estado de descanso e energia^2,3.

Além disso, o citrato tem um leve efeito laxativo, que pode ser benéfico para quem sofre
de obstipação, um problema de saúde que pode impactar o conforto durante o sono⁶.

Deve ser tomado preferencialmente à noite, cerca de 30 a 60 minutos antes de deitar, em doses
de 200 a 350 mg, dependendo da necessidade individual².

Os suplementos de magnésio são seguros para a maioria das pessoas tomarem
diariamente, a toma de mais de 350 mg pode causar efeitos secundários⁴.

Os suplementos de magnésio podem interagir com alguns medicamentos prescritos, por isso,
deve ser consultado um médico antes de começar a tomar magnésio⁴.

Resumo: o magnésio citrato combina alta absorção, relaxamento muscular efetivo
e um efeito digestivo suave – uma combinação desejável antes de dormir.
Enquanto o glicinato é excelente para ansiedade, o citrato pode oferecer mais relaxamento físico,
especialmente útil quando há tensão ou cãibras^5,6.

A escolha entre formas depende dos sintomas individuais e tolerância digestiva:
o citrato é, contudo, uma das mais bem estudadas e práticas formas para induzir descanso de qualidade,
ativação do GABA, redução de cortisol, síntese de melatonina e relaxamento muscular^1,3,5.