Descobre como o magnésio dá balanço à tua vida
com os nossos artigos de Lifestyle.
RITA ANDRADE
Nutricionista e Embaixadora Magnesio Supremo
Nada mais prático do que um smoothie rápido para dar energia antes ou depois do treino.
Este batido combina fruta, sementes e cacau puro – uma mistura que hidrata, sacia
e fornece magnésio e eletrólitos essenciais para a recuperação muscular.
É cremoso, fácil digestão e ótimo para quem não tem tempo para refeições demoradas.
Com banana, aveia e bebida vegetal, fornece hidratos de carbono de absorção lenta
e rápida. As sementes de abóbora e os espinafres acrescentam magnésio e o cacau
traz antioxidantes e o sabor intenso. É uma bebida funcional para treinar com energia.
Informação Nutricional (por porção, aproximada): Energia: 300 kcal | Proteína: 9 g |
Gordura: 9 g | Hidratos de carbono: 42 g | Fibra: 7 g | Magnésio: 150 mg
Ingredientes para 2 porções
1 banana madura | 1 colher de sopa de sementes de abóbora |
1 colher de sopa de cacau puro em pó | 2 colheres de sopa de flocos de aveia |
1 punhado de espinafres crus | 200 ml de bebida vegetal sem açúcar (aveia, soja ou amêndoa) |
1 colher de chá de mel ou tâmara (opcional) | Gelo (opcional)
Modo de preparação:
1. Colocar todos os igredientes no liquidificador
2. Bater até obter uma consistência homogénea
3. Ajustar a doçura com mel ou tâmara, se desejado
4. Servir fresco, com gelo se preferir
Benefícios nutricionais:
• Rica em magnésio (banana, sementes, cacau, espinafres) – energia, foco e equilíbrio
do sistema nervoso
• Proteína vegetal (bebida vegetal, aveia, sementes) – manutenção da massa muscular e saciedade
• Fibras – \(aveia, espinafres, banana) – regulação da digestão e glicemia
• Antioxidantes (cacau, espinafres) – proteção das células
• Potássio da banana – suporte à recuperação muscular e função cardíaca
PT-MAGNE-0083.25
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