Magnésio & Saúde Mental

O magnésio é um mineral essencial para diversas funções fisiológicas e tem sido amplamente
estudado pelo impacto positivo na saúde mental, especialmente em condições como depressão,
ansiedade, TDAH (transtorno do défice de atenção com hiperatividade) e declínio cognitivo^1,2.

Níveis adequados de magnésio estão associados à melhoria do humor, redução da ansiedade
e alívio dos sintomas depressivos³.

O magnésio atua em várias vias neurológicas que influenciam a saúde mental:
• Regulação dos receptores NMDA (N-metil D-aspartato): O magnésio bloqueia estes receptores,
reduzindo a excitotoxicidade causada pelo excesso de cálcio e glutamato, o que pode prevenir
danos neuronais associados à depressão⁴.
• Modulação do sistema GABA (ácido gama-aminobutírico): Promove relaxamento e redução
da atividade neuronal, contribuindo para a diminuição da ansiedade pela ligação aos receptores
GABA⁵.
• Influência na produção de neurotransmissores: O magnésio é essencial para a síntese
de serotonina e dopamina, neurotransmissores diretamente ligados ao humor e bem-estar⁶.

As fontes alimentares são importantes porém devido à diminuição do teor de magnésio nos
alimentos processados e à saturação dos solos agrícolas, torna-se quase impossível atingir
a ingestão diária recomendada apenas pela alimentação sem suplementação⁷.

A deficiência de magnésio é comum, estimando-se entre 50 e 70% na população portuguesa,
e pode contribuir para o desenvolvimento ou agravamento de transtornos mentais⁸.
A suplementação, quando indicada, pode ser uma estratégia eficaz e segura para melhorar
a saúde mental. Contudo, é fundamental consultar um profissional de saúde antes de iniciar
qualquer suplementação, para avaliação individualizada e orientação adequada.

Os melhores horários para tomar o suplemento de magnésio são à noite, quando tem insónia
ou ansiedade ou de manhã se deseja diminuir a fadiga, cansaço muscular e falta de foco
ou atenção durante atividade profissional⁹.

Há alguns cuidados a ter ou saber antes de iniciar a suplementação com magnésio:
. Antes de iniciar a suplementação, recomenda-se garantir que a função renal está equilibrada,
uma vez que é através dos rins que o organismo regula naturalmente os níveis de magnésio¹⁰.
. Evitar associação com fármacos que causam retenção de magnésio (ex: alguns diuréticos, lítio).
. Efeitos colaterais com alguma probabilidade de manifestação: diarreia, náuseas e cólicas¹⁰.